100km Laufwoche erfolgreich beendet

War wieder mal eine harte Woche mit vielen Höhenmetern, aber lief echt gut, bin zufrieden mit meinem Leistungsstand. Hab natürlich was an Speed eingebüßt, aber dafür bin ich viel stärker am Berg und bei der Ausdauer dürfte ich auch zugelegt haben. Hier mal 2 Läufe, wie ich sie oft mache:

Garmin Connect-1

Garmin Connect-2

Die Woche werde ich wohl etwas weniger machen, denke so 80km. Der ganz lange Berglauf mit ca. 50km ist dann wohl am 02.Juni geplant, damit ich noch genügend Zeit zur Regeneration habe. keep on running

Skyrace Teufelslay neuer Aufstiegsrekord (11x)

Ich war letzten Freitag nach langer Zeit wieder mal in Brodenbach an der Mosel, wo ich vor ca. 2 Jahren noch den Rekord mit den meisten Aufstiegen (7x) hielt, bis mir Pirmin Braun samt Frau mit 9x den Rekord wieder nahmen. Daher wollte ich im Rahmen des Trainings für den 100k Mozartlauf den Rekord verbessern. Die ersten 4-5 Aufstiege waren ja noch ok, aber dann sagt man zu sich selbst, was man hier für eine Scheisse eigentlich macht! Es war hart, aber da muss man sich durchbeissen, Härte und Leidensfähigkeit zeigen. Und ich habe gelitten, aber nun den neuen Rekord mit 11 Aufstiegen, yeeees.

Hier die Garmin Daten:  Garmin Connect

Rechtes Bild beim Start, linkes Bild beim letzten Aufstieg oben angekommen. Puh,danach war ich aber richtig stolz das geschafft zu haben. Bin mal gespannt, wer sich nun an einen neuen Rekord wagen wird 🙂

53km im Stadion beim 24h Spendenlauf

Letzten Samstag war ich beim 24h Spendenlauf in Obermendig im Stadion. Wurde von Mirko Dreiser einem Laufkumpel ausgerichtet und ich fing direkt morgens um 10 an. Pausen wurden alle 5km gemacht, gegessen, getrunken, um das auch für den Mozartlauf zu trainieren. Klar, es war verdammt öder immer nur die Runden zu laufen, aber wenn man was gutes tun kann ist das ok. Laut Zählung über den Chip lief ich 125 Runden, aber ich liess die Garmin in den Pausen weiterlaufen, daher die Ungenauigkeiten.

Einer, der mit mir die ersten 40km lief, ist dann noch insgesamt 80km gelaufen, krass. Und dann noch gestern einen Marathon bei unserem LG Laacher See Lauf in 3:30h, unglaublich. Es gibt immer noch einen Verrückteren als an selbst !

Hier die Garmindaten:  Garmin Connect

Das wars aber nun mit solchen langen, flachen Läufen. In den nä. Wochen wieder nur noch viele Höhenmeter. keep on running

Training für Mozartlauf 100k

Das Training läuft ganz gut. Viele Höhenmeter in den letzten 5 Läufen gerockt. Fühlt sich besser an als Tempo zu bolzen

Garmin Connect 3

Garmin Connect 4

Garmin Connect 5

Am kommenden Samstag ist ein 24h Spendenlauf, bei dem ich was Gutes tun möchte. Dort plane ich so 50-60km zu laufen. Leider auf einem Sportplatz, aber trotzdem gutes Training.

Bonn Halbmarathon Axel neue Bestzeit 1:28:49h, ich 1:27:06h

Nachdem es am Morgen noch viel regnete, hörte der Regen kurz vor dem Start auf und mit so 13-14 Grad war es
angenehm kühl zum Laufen. Ich ging 4er Schnitt an, merkte aber bei km 10 (Durchgang ca. 40:30min), dass ich
heute keine neue Bestzeit laufen werde. Trotzdem viel gekämpft und auf der Zielgeraden noch 2 Läufer überspurtet, aber
ich bin trotzdem sehr zufrieden. Alles war eigentlich auf den HM in Frankfurt ausgelegt, aber durch die Erkältung musste
ich zu Bonn switchen und war nicht mehr so frisch wie damals nach dem Laufcamp auf Zypern.

Ich freue mich sehr für Axel, der nun endlich seinen Lohn für das harte Training der letzten Monate bekommen hat.
Sub 1:30h hätte ich gedacht, aber sub 1:29h ist schon der Hammer. Wer sich so oft mit mir dienstags beim Training
gequält hat, der hat es sich einfach verdient. Dazu noch 2 weitere Top Zeiten von den beiden Michaels, Wahnsinn.

Ich werde nun nach 2 Tagen wieder mit dem lockeren Training beginnen. Fokus nur auf den 100km Mozartlauf Mitte Juni.
Dafür werde u.a. bei dem 24h-Münz-Spendenlauf am 28.04. in Mendig so 50-60km (oder mehr) laufen und was gutes tun.
Auch plane ich einen neuen Rekord bei den meisten Uphills beim Skyrace in Brodenbach. Rekord liegt dort derzeit bei 9 von Pirmin gehalten. Das  schaffe ich 🙂

Bonn Halbmarathon 15.04. kommt näher

nachdem ich nun nach einem 4-Tages-Trip nach Wien wieder ins Training eingestiegen bin
nähert sich der Tag des HM mit großen Schritten. Ich fühle mich eigentlich ganz gut, aber
irgendwie nicht mehr so spritzig wie noch vor einigen Wochen vor meiner Erkältung.
Ich hatte ja auf Anfang März für den HM in Frankfurt trainiert und war top fit und vielleicht
bin ich ja nun übertrainiert?
Na ja, ich hab jetzt noch wenige Einheiten zu laufen. Schnellen 10er, Intervalle, das wars dann.
Und dann schauen wir mal was in Bonn geht. Also unter 1:30h sollte es locker werden. Wie weit an
die 1:25h ran wird sich zeigen. Das Wetter soll schonmal gut werden bis jetzt.

Nach Bonn dann ganz kurze Pause, danach nur noch weit und hoch. Alles für ein erfolgreiches Finish
beim Mozart 100k tun. Ich plane da ein paar schöne Bergeinheiten, natürlich mit Rucksack und oft auch
mit Stöcken.

Ein Ankündigung hier schonmal vorweg. Ich plane einen Rekord für die meisten Aufstiege beim Skyrace
in Brodenbach. Ich hatte damals 7 Aufstiege, aber Pirmin Braun schaffte zusammen mit Frau dann danach
9 Aufstiege, was ich nun beim Training toppen werde.

keep on running

Training läuft wieder nach 1,5 Wochen Erkältung

Letzten Sonntag bin ich das erste Mal wieder nach der überstandenen Erkältung
gelaufen. War ok, man merkte deutlich, dass es mich zurückgeworfen hat, aber daran
muss ich nun in den letzten 4 Wochen vor dem HM in Bonn arbeiten.

Vorgestern dann erste Intervalle mit Axel, 8x500m, lief schon besser, aber am Ende
musste ich auch kämpfen. 1,5 Wochen den Körper mit Medikamenten vollgepumpt, Waden
deutlich verkrampft, ging aber noch.

Hier die Intervalle: Garmin Connect

DNS beim HM in Frankfurt 11.03.2018

Dienstag nacht kam ich ja aus dem Laufcamp von Zypern wieder und war dann am nä. Morgen auch wieder arbeiten.Im Flieger schon jede Menge hustende und kranke Leute, im Büro genauso und wie es so kommen musste fing es bei mir dann auch an und es wurde bis jetzt immer schlimmer. Kein Laufen, kein Training möglich und das Risiko am Sonntag den HM auf Bestzeit zu laufen gebe ich mir nicht. Das wäre unvernünftig und daher bin ich auch nicht nach Frankfurt gestern gefahren. Stattdessen war ich kurz in Urmitz meinen Lauffreund Axel bei seiner Bestzeitjagd auf 10km zu unterstützen. Er hat es geschafft, zwar nicht unter 41min, aber Bestzeit.

Ich werde nun die Woche auskurieren, um dann ab nä. Woche wieder anzugreifen. Den Marathon in Bonn werde ich auf HM ummelden, da ich die langen Läufe nicht ausreichend schaffe. Danach ist eh Fokus auf den Mozartlauf.

Laufcamp in Pafos auf Zypern

Laufcampwoche in Pafos/Zypern

ich wollte ja schon immer an so einem Laufcamp teilnehmen und nun ergab sich durch Resturlaub die Möglichkeit der
deutschen Winterkälte zu entfliehen. Somit buchte ich bei Björn Grass und das Angebot von 790 Euro inkl. Flug von
Düsseldorf inkl. 4 Sterne Hotel mit HP war echt top.
Somit flog ich montags 26.02. gegen Mittag mit der Condor nach Zypern.Flug war ok, nach ca. 3,5h angekommen, man hatte
ein Taxi für mich gebucht und nun ging es ins ca. 1,5h entfernte Pafos.

Zum Glück kam ich noch rechtzeitig vor dem Schluss des Abendsbuffets an und konnte aus dem echt reichhaltigem Angebot
was leckeres finden. Also das Hotel und Essen echt top, Zimmer top, Meerblick. Hier mal der Name des Hotels:
Constantinou Bros Athena Royal Beach Hotel, 4 Sterne, Indoorpool.

Am nächsten Morgen dann direkt um 8 ein schöner Morgenlauf mit allen Teilnehmern. Wir waren so ca. 15 Leute und bunt
gemischt. Frauenanteil denke so 50%. War dann ein lockerer Lauf, den ich aber mit Andreas ein wenig länger ausdehnte,
denn 5km waren doch arg kurz.
Abends dann ein Treffen, wo der Ablauf der Woche besprochen wurde.
Es gab dann die Woche Lauf ABC, Staffellauf, längerer DL usw. Ich konnte wegen dem 10k Wettkampf am Sonntag nicht soviel
mehr laufen.
Wettkampf lief top, Zeit 39:42min, 1. Platz in meiner AK, Pokal bekommen. War sehr zufrieden mit der Zeit und auch am Ende
mit dem Camp. Es wird nicht das letzte gewesen sein, dann vielleicht mal ein Trailcamp in Südtirol.

Hier die 10km Wettkampfdaten: Garmin Connect

Ich hab sehr nette Menschen kennengelernt und den ein oder anderen werde ich wohl mal wiedersehen.

Ich werde die Tage noch Fotos hier auf der Page unter „Sport/Wettkämpfe“ einstellen.